نرسم الابستامة بالوان عربية
 
الرئيسيةاليوميةمكتبة الصورس .و .جبحـثالتسجيلالمجموعاتدخول

شاطر | 
 

 تمارين لتخفيف الوزن الزائد(بالصور المتحركة)

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
دمعه حزن
المـديـر العـــام
المـديـر العـــام
avatar

عدد الرسائل : 365
الدوله :
  :
تاريخ التسجيل : 19/11/2007

مُساهمةموضوع: تمارين لتخفيف الوزن الزائد(بالصور المتحركة)   الخميس يناير 10, 2008 6:06 pm

تمارين لتخفيف الوزن الزائد(بالصور المتحركة) <hr style="COLOR: #cfcfcf" SIZE=1>




تمارين لتخفيف الوزن الزائد(بالصور المتحركة)

محيط ـ هنــد ابراهيــم

عزيزتي .. إذا كنتِ تعانين من الوزن الزائد ، وتسعين دائماً وراء ما يجعلك أكثر رشاقة ولياقة ، فنحب أن نلفت نظرك إلى شئ مهم جداً ، وهو ضرورة الاهتمام بالتمارين الرياضية ، لأنها تساعد جسمك بجانب الحمية التي تتبعيها في التخلص من الوزن ، وحرق نسب كبيرة من السعرات والدهون التي تزيد من وزنك ، وإليكِ بعض التمارين الرياضية مع الشرح :

لتقوية عضلات البطن ولتقليل الأرداف

استلقى على ظهرك وافردي ذراعيك على الجانبين في مستوى كتفيك مع اتجاه كف اليد لأعلى .

اثني ركبتيك وباعدي بينهما قليلاً مع ضم القدمين على الأرض.

ابدئي الآن في رفع الحوض عن الأرض ، 5 مرات .






لرشاقة الصدر وتصغيره ، ولشد الخصر



استلقي على الأرض ، بحيث يكون نظرك متجه إلى الأرض .

اسحبي "وسطك" للخلف وارفعي رأسك لأعلى .






لرشاقة الساقين



استلق على جانبك ، وافردي جسمك .

ارفعي ساقك ، وحركيها إلى أعلى 5 مرات .

بدلي على الجانب الأخر ، وحركي ساقك الأخري بنفس الشكل .








لتقوية البطن ورشاقتها

قفي معتدلة واجعلي قدميك متباعدتين بحوالى 30 .

ضعي يديكِ في خصرك .

اضغطي إلى أسفل 8 مرات .











تمرين الكرة لقوام مثالي ممشوق


تمرين باستخدام الكرة المطاطية للحصول على قوام ممشوق وعضلات قوية

قفي أمام حائط ، واسندي الكرة بين ظهرك وبينه .

ضعي يديك على خصرك .

اضغطي إلى أسفل ، واجعلي قدميكِ متباعدتين .













والآن عزيزتي ، يقدم لكِ خبراء الرجيم ، بعض النصائح المهمة لتخفيف الكرش والقضاء عليه تماماً :


1- لا تشـربي الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده ، اشـربيه بعد الطعام بنص ساعة على الأقل.

2- ابتعدي عن المشروبات الغازية.
3- الإقلال من أكل الأرز والأغذية المليئة بالكربوهيدرات والأغذية إلي تسبب الغازات.
4- امشي على الأقل نص ساعة في اليوم .

كما ينصحك د‏.‏ محمد أبو الغيط أخصائي علاج السمنة بطب القاهرة ، بالنصائح الآتية قبل اختيار نوع الرجيم الذي يناسبك ‏:‏
‏1‏ ـ لابد من التأكد من ملاءمة الرجيم الذي تختارينه لحالتك الصحية وذلك عن طريق فحص إكلينيكي شامل وإجراء بعض التحليلات المعملية‏.‏
‏2‏ ـ لا يسمح بإضافة أو حذف أو استبدال أي من عناصر الأنظمة الغذائية التي تعتبر مزيجاً من النظم الغذائية منخفضة السعرات والأنظمة الكيميائية لأن ذلك يضعف فاعلية النظام الغذائي‏.‏
‏3‏ ـ يمكن تناول كميات إضافية من أي نظام غذائي لا يحدد كمية العناصر الغذائية التي يجب تناولها بدون حذف‏.‏
‏4‏ـ يمكن استبدال وجبات نفس اليوم ببعضها البعض‏.‏
‏5‏ـ يمكن حذف نوع أو أكثر من أي وجبة ولا يمكن حذف الوجبة نفسها‏.‏
‏6‏ ـ استبدلي وجبة العشاء بسلطة خضراء أو بالفواكه الطازجة المسموح بها حتى لا ينقص من فاعلية النظام الغذائي وكذلك يمكن تناول نفس وجبة الغذاء ليلاً بدلاً من وجبة العشاء‏.‏
‏7‏ـ يجب شرب‏2‏ كوب ماء قبل كل وجبة‏.‏
‏8‏ ـ تناولي كميات كبيرة من السوائل المسموح بها مفيد أثناء عملية إنقاص الوزن ومن هذه السوائل الماء‏,‏ الصودا‏,‏ الشاي‏,‏ النسكافيه‏,‏ القهوة‏,‏ الكركديه‏,‏ النعناع‏,‏ القرفة‏,‏ التليو‏,‏ الينسون‏,‏ وعصير الليمون‏.‏
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
الكنج
كبار الشخصيات
كبار الشخصيات


عدد الرسائل : 184
  :
تاريخ التسجيل : 15/11/2007

مُساهمةموضوع: رد: تمارين لتخفيف الوزن الزائد(بالصور المتحركة)   الثلاثاء يناير 15, 2008 3:29 pm

مشكووووووور
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
ماجديار
شخصيه مهمه
شخصيه مهمه
avatar

عدد الرسائل : 73
  :
تاريخ التسجيل : 05/03/2008

مُساهمةموضوع: رد: تمارين لتخفيف الوزن الزائد(بالصور المتحركة)   الجمعة مارس 07, 2008 9:38 am

الله يخليك ومشكوور
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
ماجديار
شخصيه مهمه
شخصيه مهمه
avatar

عدد الرسائل : 73
  :
تاريخ التسجيل : 05/03/2008

مُساهمةموضوع: رد: تمارين لتخفيف الوزن الزائد(بالصور المتحركة)   الجمعة مارس 07, 2008 9:41 am

لكن الصور مش ظاهرة
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
تمارين لتخفيف الوزن الزائد(بالصور المتحركة)
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
¨°°o°°¨]§[° مـنـــتــدى الـــفــرسـان°]§[¨°°o°°¨ :: "¨°°o°°¨]§[°الاقـــســـام الـــريــــاضـــيــه"¨°°o°°¨]§[° :: القسم الرياضي-
انتقل الى: